[...] tego że przez ten czas ciągle chudnę chcę zacząć przykładać się do diety. Ułożyłem sobie 3 różne plany, żeby nie było za bardzo mozolnie chociaż i tak są bardzo podobne. Ryż jem biały lub brązowy, a kaszę najcześciej gryczaną, rzadziej jaglaną. Tam gdzie jest filet z kurczaka często będzie w zamian mięso z zamrażalki przygotowane przez mamę. [...]
skończyłem dwa tygodnie temu drugi cykl kreatyny i aktuanie jem 100g dziennie mass xxl. Waże 85 kg , mam 19 lat , wyciskam narazie tylko 90 ;/ mam troche problemów z tłuszczykiem więc chce zmienić ten gainer na coś innego. Zależy mi na masie (w miare możliwości beztłuszczowej). Trenuje 3 razy w tygodniu (bez nóg bo mam je dość rozwinięte - kiedyś [...]
[...] Obwód ramienia: 999 Obwód talii: 999 Obwód uda: 999 Obwód łydki: 999 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 9 Aktywność w ciągu dnia: Jak to w wakacje wstaje 11 zjem coś gram na komputerze 14 chodzę /gram w piłkę 16 obiad 18 gram w piłkę 21 biegam 23-2:00 komputer i spać :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegam [...]
[...] zdrowotnej jest wszystko ok. A teraz plan zywieniowy. Jadam 5 posilkow dziennie o godzinach 8:00, 11:00, 14:00, 17:00 (przed treningowy), 22:00 Nie bede opisywac czego ile jem bo generalnie chodzi mi wlasnie o to zebyscie mogli mi ewentualnie narzucic jakies wartosci. 8:00 Po przebudzeniu ok 30-40g odzywki bialkowej Platki owsiane z jogurtem [...]
[...] + aeroby (45min) Czwartek: HIIT + trening brzucha Piątek:FBW + aeroby (45min) Sobota: HIIT + trening brzucha Niedziela: A w niedziele sobie .. pobiegam Dieta: Właściwie jem intuicyjnie , staram sie trzymać tłuszcz w stosunku 1/1/1 i dostarczać organizmowi to czego potrzebuje Zazwyczaj mój jadłospis wygląda w ten sposób: 1) Jaja , płatki [...]
[...] treningiem.Co byscie mi za srodki pobudzajaco/spalajace tluszcz polecili Powiem ze jadlem juz energy shoot trecka i nic nie dawal,jadlem tez energon x1000 activ laba,obecnie jem jet fuel ktory tez nic nie daje dopiero po 5-6 tabletkach cos czuje czyli po maksymalnej mozliwej dawce ale nie wiele...jest raczej dosyc wydajny ale ja szukam czegos co [...]
Witam! Mój problem wygląda tak że mam 175 cm wzrostu i ważę 70 kg jem mało 3-2 posiłki dziennie ''domowe'' jak przeciętny człowiek śniadanie, obiad kolacja i są to normalne posiłki kanapki zupy itp... Moja waga ani nie rośnie ani nie spada a sylwetka wygląda tak że wszystkie mięśnie są w miarę widoczne oprócz brzucha. Chciałbym jakoś to zmienić i [...]
[...] żadnych niedogodności poza częstym oddawaniem moczu, ale to chyba normalne - owoce=3/4woda. Zdarza się wzdęcia/ból brzucha, ale to można zrzucić na inne czynniki lub ilość - jem duże posiłki. Waga w normie. Przykładowe spożycie owoców w ciągu dnia (jedno z większych): pół ananasa, 350g winogron, 3 banany, 5-7 duzych sliwek, nektarynka, 400-500g [...]
[...] jakiegos czasu codziennie wieczorem cwicze ostatnio zaczelam skalpel chodak ale tak to np z hantlami i talie rozne pewnie robie cos zle.co do jedzenia to zazwyczaj jem serli wiejskie warzywa ryby dosc czesto makrele staram sie bialko ale nie mam ulozonej diety.Przzy tych cwiczeniach nawet sie poce.Generalnie waga stoi w miescu czasem [...]
[...] sam trening?? (gdzieś od 2 miechów) wcześniej miałem zwykłą masówkę, i 2x P&P. Czego mi brakuje? Dopowiem też, że masa również nie idzie od wakacji...Mogę jeść to co teraz jem i po tygodniu nie ważę nawet 100g więcej...Oto mój trening: 1 DZIEŃ KLATA: - wyciskanie sztangi płasko 4x12 10 8 8 - wyciskanie sztangi skos "+" 4x12 10 8 8 - rozpiętki [...]
[...] i obciążenie. Pokój jest strasznie ciasny , więc najlepszych warunków nie ma , ale nie poddam się i pokaże innym co nie wierzyli! :) Dieta: narazie nie stosuję się , ale jem zdrowo 5-6 posiłków dziennie. Suplementy: narazie jestem na to za młody , póki co wykorzystam naturalny rozwój mięśni.:) Dzisiaj doszedł : Tran- na odporność z racji że [...]
[...] jajka 3 bułki pelnoziarniste łyzka oliwy mala banan od godz 6 do godziny 15 jestem w pracy i zabieram tam owoc/kilka bułek pelno ziarnistych carbo, maślanke jak wroce to jem( jest to tez posilek przedtreningowy) ryz+poledwice+warzywa po wyjsciu z silowni nieraz carbo+ bcaa a nieraz sam gainer(mass xxl) po powrocie : ryz+poledwice+warzywa/owoc [...]
Uwaga. Seria pytan od laika. Staż 6 treningów na silce :DDD Bie chce rozpisywać michy ale jem 1700 kcal Btw 40-20-40 1. Czym zaczynac trening (rozgrzewka ) trucht czy orbitrek ? 10 min. 2. Robiłam dzisiaj 3 obwody , 9 ćwiczeń 1 seria 12 powtórzeń. Wolne xiezary po 3 kg, obciążenie na maszynach 15 ( najmniej jest 10, co 5 kg) nie jest mi ciezko [...]
[...] bolą mnie łydki i łapią skurcze. Chodzi mi o treningi w domu lub na basenie a nawet na siłowni lecz nie wiem ile razy dziennie i jak długo i jakie ćwiczenia. Co do diety jem trzy posiłki Rano płatki nestle fitnes, obiad jem ryż z dodatkami sos i takie tam kolacja 3-4 skibki chleba w tym masło serki. Proszę o odpowiedź osoby która się na [...]
[...] po niej gainer. Co do diety to unikam niezdrowych posiłków i odzywiam się dość zdrowo. Nie prowadzę typowo ortodoksyjnej diety (za co pewnie większość mnie zlinczuje) ale jem naprawdę sporo, tylko że mam strasznie szybką przemianę materii. W każdym razie nie zależy mi na ułożeniu diety, bo wiem ile powinienem spożywać węglowodanów, tłuszczy, [...]
Witam ćwicze od 6 Stycznia tego roku na siłowni, mój cel to masa oczywiście. Diety nie mam ale odżywiam się zdrowo po treningu pije Carbonox Olimp i jem banany, ryż dużo mięsa itp, między posiłkami jem serki pije jogurty mleko a przed spaniem pije od czasu do czasu surowe jajka (same białko). Biorę takze magnez. Ćwiczę każdy mięsień. Lat 16 Przed [...]
[...] przerwy jestem po cyklu Xpanda który mi nie dał prawie że nic trochę na sile teraz jestem w trzecim tyg cyklu na nitroII efekty są ale tylko siła do tego mam gainera który jem jako uzupełnienie diety apropo diety jako takiej nie mam staram sie jeść dużo często i wysokobiałkowe produkty mój trening wygląda tak:Dzień I(Poniedziałek) Mięśnie [...]
[...] tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca w magazynie 5 dni w tygodniu po 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka w weekendy Odżywianie: jem wszystko jeśli jest zdrowe, nawet jełsi jest to sam tuńczyk czy ryba z ryżem Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: bez [...]
Witam :) Mam wielki problem a chodzi o to ze mam dni ze jem za dziesciecu choc jestem szuply mamuska to az sie lapie za glowe ale jest tak tylko kilka dni potem nagle mogbym wogole nie jesc ..normalnie jeden posilek i tyle . Nic dziwnego ze nie moge przytyc jak jem raz duzo a potem prawie wogole :( Mam pytanko czy jest cos ze gdybym to jadl lub [...]
[...] Na tej diecie jestem 9 dni. Faza pierwsza trwała u mnie 3 dni i schudłam 1 kg , przez kolejne 7 dni udało mi się zrzucić też 1 kg , więc w sumie ważę teraz 64,6. Na dukanie jem 5 posiłków. Dodam że piję wodę, herbatki slim, yerbę . Codziennie też ćwiczę. na początku ćwiczyłam 2 godziny dziennie bardzo intensywnie ( rano godzina spinningu plus [...]
Nie poddawać się za wszelką Cenę!
